クリーンバルクのためのベスト食品

1. ピーナッツバター

94 kcal · 4g P · 大さじ1

2. アーモンドバター

98 kcal · 3.4g P · 大さじ1

3. オリーブオイル

124 kcal · 0g P · 大さじ1

4. アボカド

320 kcal · 4g P · 中サイズ1個

5. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

6. 白米(炊いたもの)

205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ

7. さつまいも

112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)

8. パスタ(茹でたもの)

221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ

9. サーモン

235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ

10. 鶏もも肉

199 kcal · 24.7g P · 骨なしもも1枚

11. 牛ひき肉(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ

12. 卵(Lサイズ)

78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個

13. 牛乳(全乳)

146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)

14. アーモンド(生)

162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)

15. くるみ

183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)

16. ピーカンナッツ

193 kcal · 2.5g P · 1オンス

17. デーツ(メジュール)

66 kcal · 0.4g P · 1個

18. バナナ

105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本

19. ダークチョコレート(70%)

167 kcal · 2.2g P · 1オンス(約28g)

20. ホエイプロテイン(1スクープ)

114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)