厳選リスト
クリーンバルクのためのベスト食品
空のボリュームなしでカロリーを詰め込む食品。不要な脂肪増なしで筋肉を増やすためのリーンバルクの定番食材。
これらを選ぶ理由
バルクの失敗は通常、加工食品の摂りすぎから。これらのカロリー密度の高い丸ごと食品が、栄養を提供しながらサープラスをサポートします。
厳選20品
- 1. ピーナッツバター 94 kcal · 4g P · 大さじ1
- 2. アーモンドバター 98 kcal · 3.4g P · 大さじ1
- 3. オリーブオイル 124 kcal · 0g P · 大さじ1
- 4. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 5. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 6. 白米(炊いたもの) 205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ
- 7. さつまいも 112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
- 8. パスタ(茹でたもの) 221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ
- 9. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 10. 鶏もも肉 199 kcal · 24.7g P · 骨なしもも1枚
- 11. 牛ひき肉(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ
- 12. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 13. 牛乳(全乳) 146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)
- 14. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 15. くるみ 183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)
- 16. ピーカンナッツ 193 kcal · 2.5g P · 1オンス
- 17. デーツ(メジュール) 66 kcal · 0.4g P · 1個
- 18. バナナ 105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本
- 19. ダークチョコレート(70%) 167 kcal · 2.2g P · 1オンス(約28g)
- 20. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
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