클린 벌크업에 좋은 최고의 음식

1. 땅콩버터

94 kcal · 4g P · 1큰술

2. 아몬드버터

98 kcal · 3.4g P · 1큰술

3. 올리브 오일

124 kcal · 0g P · 1큰술

4. 아보카도

320 kcal · 4g P · 중간 1개

5. 익힌 오트밀

166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵

6. 익힌 백미

205 kcal · 4.3g P · 익힌 1컵

7. 고구마

112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것

8. 익힌 파스타

221 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵

9. 연어

235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스

10. 닭다리살

199 kcal · 24.7g P · 뼈 없는 다리살 1개

11. 다진 소고기(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4온스 패티

12. 달걀(대란)

78 kcal · 6.5g P · 대란 1개

13. 우유(전유)

146 kcal · 7.7g P · 1컵(8온스)

14. 아몬드(생)

162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)

15. 호두

183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)

16. 피칸

193 kcal · 2.5g P · 1온스

17. 대추야자(메줄)

66 kcal · 0.4g P · 1개

18. 바나나

105 kcal · 1.3g P · 중간 1개

19. 다크 초콜릿(70%)

167 kcal · 2.2g P · 1온스(약 28g)

20. 유청 단백질(1스쿱)

114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)