Melhores alimentos para bulking limpo

1. Pasta de amendoim

94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa

2. Pasta de amêndoa

98 kcal · 3.4g P · 1 colher de sopa

3. Azeite de oliva

124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa

4. Abacate

320 kcal · 4g P · 1 médio

5. Aveia (cozida)

166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida

6. Arroz branco (cozido)

205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido

7. Batata-doce

112 kcal · 2.1g P · 1 média assada

8. Massa (cozida)

221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida

9. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

10. Coxa de frango

199 kcal · 24.7g P · 1 coxa sem osso

11. Carne moída (90/10)

221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz

12. Ovos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande

13. Leite (integral)

146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)

14. Amêndoas (cruas)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)

15. Nozes

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)

16. Nozes-pecã

193 kcal · 2.5g P · 1 oz

17. Tâmaras (Medjool)

66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara

18. Banana

105 kcal · 1.3g P · 1 média

19. Chocolate amargo (70%)

167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)

20. Whey protein (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)