Lista selecionada
Melhores alimentos para bulking limpo
Alimentos que concentram calorias sem volume vazio. Os pilares do lean bulk pra ganhar músculo sem ganhar gordura desnecessária.
Por que estes
Bulks falham geralmente por excesso de processados. Esses alimentos calóricos e integrais sustentam o superávit entregando nutrição.
20 melhores escolhas
- 1. Pasta de amendoim 94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa
- 2. Pasta de amêndoa 98 kcal · 3.4g P · 1 colher de sopa
- 3. Azeite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa
- 4. Abacate 320 kcal · 4g P · 1 médio
- 5. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 6. Arroz branco (cozido) 205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 7. Batata-doce 112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 8. Massa (cozida) 221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 9. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 10. Coxa de frango 199 kcal · 24.7g P · 1 coxa sem osso
- 11. Carne moída (90/10) 221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 12. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 13. Leite (integral) 146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 14. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 15. Nozes 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
- 16. Nozes-pecã 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 17. Tâmaras (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara
- 18. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 19. Chocolate amargo (70%) 167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
- 20. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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