Lista selecionada
Melhores alimentos pré-treino
Alimentos que alimentam o treino sem pesar no estômago. Carbo rápido, proteína leve, pouca gordura — comidos 30–90 minutos antes.
Por que estes
O combustível pré-treino é sobre glicogênio e digestão. Carboidratos de digestão rápida elevam a energia disponível sem desconforto gástrico.
11 melhores escolhas
- 1. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 2. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 3. Arroz branco (cozido) 205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 4. Batata-doce 112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 5. Maçã 95 kcal · 0.5g P · 1 média
- 6. Tâmaras (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara
- 7. Bolinho de arroz (rice cake) 35 kcal · 0.7g P · 1 unidade
- 8. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 9. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 10. Laranja 62 kcal · 1.2g P · 1 média
- 11. Bagel 257 kcal · 10g P · 1 bagel médio
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