Melhores alimentos pré-treino
Alimentos que alimentam o treino sem pesar no estômago. Carbo rápido, proteína leve, pouca gordura — comidos 30–90 minutos antes.
O combustível pré-treino é sobre glicogênio e digestão. Carboidratos de digestão rápida elevam a energia disponível sem desconforto gástrico.
11 melhores escolhas
- 🍌
1. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 🥣
2. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🍚
3. Arroz branco (cozido)
205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 🍠
4. Batata-doce
112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 🍎
5. Maçã
95 kcal · 0.5g P · 1 média
- 🌴
6. Tâmaras (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara
- 🍙
7. Bolinho de arroz (rice cake)
35 kcal · 0.7g P · 1 unidade
- 🥤
8. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥣
9. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🍊
10. Laranja
62 kcal · 1.2g P · 1 média
- 🥯
11. Bagel
257 kcal · 10g P · 1 bagel médio
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