Melhores alimentos pós-treino
Alimentos que repõem glicogênio e disparam a síntese proteica muscular depois do treino. Em até 60 minutos é a janela prática.
Proteína pós-treino (20–40g) somada a carboidratos (50–100g em sessões puxadas) acelera a recuperação e a adaptação.
13 melhores escolhas
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1. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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2. Peito de frango
287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
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3. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
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4. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥣
5. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 🐟
6. Atum em conserva (em água)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🐟
7. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 🥣
8. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🍚
9. Arroz branco (cozido)
205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 🍠
10. Batata-doce
112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 🍌
11. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 🥛
12. Leite (integral)
146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
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13. Barra de proteína (típica)
228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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