Melhores alimentos pós-treino

1. Whey protein (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)

2. Peito de frango

287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio

3. Ovos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande

4. Iogurte grego (natural, desnatado)

145 kcal · 24.5g P · 1 xícara

5. Cottage (semidesnatado)

183 kcal · 24.9g P · 1 xícara

6. Atum em conserva (em água)

165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)

7. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

8. Aveia (cozida)

166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida

9. Arroz branco (cozido)

205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido

10. Batata-doce

112 kcal · 2.1g P · 1 média assada

11. Banana

105 kcal · 1.3g P · 1 média

12. Leite (integral)

146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)

13. Barra de proteína (típica)

228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)