Lista selecionada
Melhores alimentos pós-treino
Alimentos que repõem glicogênio e disparam a síntese proteica muscular depois do treino. Em até 60 minutos é a janela prática.
Por que estes
Proteína pós-treino (20–40g) somada a carboidratos (50–100g em sessões puxadas) acelera a recuperação e a adaptação.
13 melhores escolhas
- 1. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 2. Peito de frango 287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 3. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 4. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 5. Cottage (semidesnatado) 183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 6. Atum em conserva (em água) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 7. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 8. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 9. Arroz branco (cozido) 205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 10. Batata-doce 112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 11. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 12. Leite (integral) 146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 13. Barra de proteína (típica) 228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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