En iyi antrenman sonrası gıdalar

1. Whey protein (1 ölçek)

114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)

2. Tavuk göğsü

287 kcal · 53.9g P · 1 orta göğüs

3. Yumurta (büyük)

78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta

4. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)

145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı

5. Cottage peyniri (az yağlı)

183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı

6. Konserve ton balığı (suda)

165 kcal · 36.9g P · 1 konserve (5 oz)

7. Somon

235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto

8. Yulaf ezmesi (pişmiş)

166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş

9. Beyaz pirinç (pişmiş)

205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş

10. Tatlı patates

112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış

11. Muz

105 kcal · 1.3g P · 1 orta

12. Süt (tam yağlı)

146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)

13. Protein bar (tipik)

228 kcal · 19.8g P · 1 bar (60g)