Seçili liste
En iyi antrenman sonrası gıdalar
Antrenmandan sonra glikojeni yeniden yakıtlayan ve kas protein sentezini tetikleyen gıdalar. 60 dakika içinde pratik penceredir.
Neden bunlar
Antrenman sonrası protein (20-40g) artı karbonhidratlar (zorlu seanslar için 50-100g) iyileşmeyi ve adaptasyonu hızlandırır.
13 en iyi seçim
- 1. Whey protein (1 ölçek) 114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 2. Tavuk göğsü 287 kcal · 53.9g P · 1 orta göğüs
- 3. Yumurta (büyük) 78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta
- 4. Yunan yoğurdu (sade, yağsız) 145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 5. Cottage peyniri (az yağlı) 183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 6. Konserve ton balığı (suda) 165 kcal · 36.9g P · 1 konserve (5 oz)
- 7. Somon 235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto
- 8. Yulaf ezmesi (pişmiş) 166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 9. Beyaz pirinç (pişmiş) 205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 10. Tatlı patates 112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 11. Muz 105 kcal · 1.3g P · 1 orta
- 12. Süt (tam yağlı) 146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 13. Protein bar (tipik) 228 kcal · 19.8g P · 1 bar (60g)
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.