Meilleurs aliments post-entraînement
Aliments qui rechargent le glycogène et déclenchent la synthèse de protéines musculaires après l'entraînement. Dans les 60 minutes, c'est la fenêtre pratique.
Les protéines post-entraînement (20-40 g) plus glucides (50-100 g pour les sessions dures) accélèrent la récup et l'adaptation.
13 meilleurs choix
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1. Whey (1 dose)
114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
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2. Blanc de poulet
287 kcal · 53.9g P · 1 blanc moyen
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3. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
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4. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
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5. Fromage blanc (allégé)
183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
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6. Thon en boîte (au naturel)
165 kcal · 36.9g P · 1 boîte (140 g)
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7. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
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8. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
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9. Riz blanc (cuit)
205 kcal · 4.3g P · 1 tasse cuit
- 🍠
10. Patate douce
112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
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11. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 moyenne
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12. Lait (entier)
146 kcal · 7.7g P · 1 tasse (240 ml)
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13. Barre protéinée (standard)
228 kcal · 19.8g P · 1 barre (60 g)
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