أفضل الأطعمة بعد التمرين

1. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

2. صدر دجاج

287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد

3. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

4. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

5. جبن قريش (قليل الدسم)

183 kcal · 24.9g P · كوب

6. تونة معلبة (في الماء)

165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)

7. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

8. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

9. أرز أبيض (مطبوخ)

205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ

10. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

11. موز

105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة

12. حليب (كامل الدسم)

146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)

13. لوح بروتين (نموذجي)

228 kcal · 19.8g P · لوح (60 غ)