قائمة مختارة
أفضل الأطعمة بعد التمرين
أطعمة تعيد ملء الجليكوجين وتطلق تخليق البروتين العضلي بعد التدريب. خلال 60 دقيقة هي النافذة العملية.
لماذا هذه
البروتين بعد التمرين (20-40 غ) بالإضافة إلى الكربوهيدرات (50-100 غ للجلسات الصعبة) يسرع التعافي والتكيف.
أفضل 13 اختيارات
- 1. بروتين مصل اللبن (مغرفة) 114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)
- 2. صدر دجاج 287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد
- 3. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
- 4. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 5. جبن قريش (قليل الدسم) 183 kcal · 24.9g P · كوب
- 6. تونة معلبة (في الماء) 165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)
- 7. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 8. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 9. أرز أبيض (مطبوخ) 205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ
- 10. بطاطا حلوة 112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة
- 11. موز 105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة
- 12. حليب (كامل الدسم) 146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)
- 13. لوح بروتين (نموذجي) 228 kcal · 19.8g P · لوح (60 غ)
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.