Mejores alimentos post-entreno
Alimentos que reabastecen el glucógeno y disparan la síntesis de proteína muscular tras entrenar. Dentro de 60 minutos es la ventana práctica.
La proteína post-entreno (20-40g) más carbohidratos (50-100g en sesiones duras) aceleran la recuperación y la adaptación.
13 mejores opciones
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1. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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2. Pechuga de pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
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3. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
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4. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
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5. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
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6. Atún en lata (en agua)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
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7. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
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8. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
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9. Arroz blanco (cocido)
205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
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10. Camote
112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
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11. Plátano
105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
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12. Leche (entera)
146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
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13. Barra de proteína (típica)
228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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