Lista seleccionada
Mejores alimentos post-entreno
Alimentos que reabastecen el glucógeno y disparan la síntesis de proteína muscular tras entrenar. Dentro de 60 minutos es la ventana práctica.
Por qué estos
La proteína post-entreno (20-40g) más carbohidratos (50-100g en sesiones duras) aceleran la recuperación y la adaptación.
13 mejores opciones
- 1. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 2. Pechuga de pollo 287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 3. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 4. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 5. Queso cottage (bajo en grasa) 183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 6. Atún en lata (en agua) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 7. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 8. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 9. Arroz blanco (cocido) 205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 10. Camote 112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 11. Plátano 105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 12. Leche (entera) 146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 13. Barra de proteína (típica) 228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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