精选清单
最佳训后食物
训后补充糖原、激活肌肉蛋白合成的食物。实际窗口在 60 分钟内。
为何是这些
训后蛋白(20–40 克)加碳水(高强度训练 50–100 克)能加速恢复和适应。
13个优选
- 1. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 2. 鸡胸肉 287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 3. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 4. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 5. 茅屋奶酪(低脂) 183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 6. 罐装金枪鱼(水浸) 165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 7. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 8. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 9. 白米饭(熟) 205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 10. 红薯 112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 11. 香蕉 105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 12. 全脂牛奶 146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)
- 13. 蛋白棒(常规) 228 kcal · 19.8g P · 1 根(60 克)
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