最佳训后食物
训后补充糖原、激活肌肉蛋白合成的食物。实际窗口在 60 分钟内。
训后蛋白(20–40 克)加碳水(高强度训练 50–100 克)能加速恢复和适应。
13个优选
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1. 乳清蛋白(1 勺)
114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
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2. 鸡胸肉
287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
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3. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 🥣
4. 希腊酸奶(原味、脱脂)
145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 🥣
5. 茅屋奶酪(低脂)
183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 🐟
6. 罐装金枪鱼(水浸)
165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 🐟
7. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 🥣
8. 燕麦(熟)
166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 🍚
9. 白米饭(熟)
205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 🍠
10. 红薯
112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 🍌
11. 香蕉
105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 🥛
12. 全脂牛奶
146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)
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13. 蛋白棒(常规)
228 kcal · 19.8g P · 1 根(60 克)
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