增肌的最佳食物

1. 鸡腿肉

199 kcal · 24.7g P · 1 块去骨腿肉

2. 三文鱼

235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排

3. 牛肉糜(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼

4. 西冷牛排

350 kcal · 51g P · 6 盎司牛排

5. 鸡蛋(大)

78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋

6. 乳清蛋白(1 勺)

114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)

7. 茅屋奶酪(低脂)

183 kcal · 24.9g P · 1 杯

8. 希腊酸奶(原味、脱脂)

145 kcal · 24.5g P · 1 杯

9. 燕麦(熟)

166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟

10. 白米饭(熟)

205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟

11. 红薯

112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)

12. 意面(熟)

221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟

13. 香蕉

105 kcal · 1.3g P · 1 个中等

14. 花生酱

94 kcal · 4g P · 1 大勺

15. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)

16. 牛油果

320 kcal · 4g P · 1 个中等

17. 全脂牛奶

146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)

18. 猪里脊

162 kcal · 29.4g P · 4 盎司