Beste Lebensmittel für Muskelaufbau

1. Hähnchenschenkel

199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen

2. Lachs

235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet

3. Rinderhack (90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty

4. Rumpsteak

350 kcal · 51g P · 6 oz Steak

5. Eier (groß)

78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei

6. Whey-Protein (1 Scoop)

114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)

7. Hüttenkäse (fettarm)

183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse

8. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)

145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse

9. Haferflocken (gegart)

166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart

10. Weißer Reis (gegart)

205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart

11. Süßkartoffel

112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken

12. Pasta (gegart)

221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart

13. Banane

105 kcal · 1.3g P · 1 mittel

14. Erdnussbutter

94 kcal · 4g P · 1 EL

15. Mandeln (roh)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)

16. Avocado

320 kcal · 4g P · 1 mittel

17. Vollmilch

146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)

18. Schweinefilet

162 kcal · 29.4g P · 4 oz