Kuratierte Liste
Beste Lebensmittel für Muskelaufbau
Lebensmittel, die Muskelaufbau unterstützen — Eiweiß für die Synthese, Carbs für Treibstoff, Kaloriendichte für den Surplus.
Warum diese
Muskelaufbau braucht Kalorienüberschuss plus 1,8–2,2 g/kg Eiweiß. Diese Lebensmittel machen beides leicht ohne dich kaputt zu volumen-essen.
18 Top-Auswahl
- 1. Hähnchenschenkel 199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen
- 2. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 3. Rinderhack (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
- 4. Rumpsteak 350 kcal · 51g P · 6 oz Steak
- 5. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 6. Whey-Protein (1 Scoop) 114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
- 7. Hüttenkäse (fettarm) 183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
- 8. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 9. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 10. Weißer Reis (gegart) 205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
- 11. Süßkartoffel 112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
- 12. Pasta (gegart) 221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 13. Banane 105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
- 14. Erdnussbutter 94 kcal · 4g P · 1 EL
- 15. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 16. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 17. Vollmilch 146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
- 18. Schweinefilet 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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