Beste Lebensmittel für Muskelaufbau
Lebensmittel, die Muskelaufbau unterstützen — Eiweiß für die Synthese, Carbs für Treibstoff, Kaloriendichte für den Surplus.
Muskelaufbau braucht Kalorienüberschuss plus 1,8–2,2 g/kg Eiweiß. Diese Lebensmittel machen beides leicht ohne dich kaputt zu volumen-essen.
18 Top-Auswahl
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1. Hähnchenschenkel
199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen
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2. Lachs
235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
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3. Rinderhack (90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
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4. Rumpsteak
350 kcal · 51g P · 6 oz Steak
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5. Eier (groß)
78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
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6. Whey-Protein (1 Scoop)
114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
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7. Hüttenkäse (fettarm)
183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
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8. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)
145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 🥣
9. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
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10. Weißer Reis (gegart)
205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
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11. Süßkartoffel
112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
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12. Pasta (gegart)
221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
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13. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
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14. Erdnussbutter
94 kcal · 4g P · 1 EL
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15. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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16. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 mittel
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17. Vollmilch
146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
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18. Schweinefilet
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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