근육 증량을 위한 최고의 음식

1. 닭다리살

199 kcal · 24.7g P · 뼈 없는 다리살 1개

2. 연어

235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스

3. 다진 소고기(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4온스 패티

4. 설로인 스테이크

350 kcal · 51g P · 6온스 스테이크

5. 달걀(대란)

78 kcal · 6.5g P · 대란 1개

6. 유청 단백질(1스쿱)

114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)

7. 저지방 코티지 치즈

183 kcal · 24.9g P · 1컵

8. 그릭 요거트(플레인, 무지방)

145 kcal · 24.5g P · 1컵

9. 익힌 오트밀

166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵

10. 익힌 백미

205 kcal · 4.3g P · 익힌 1컵

11. 고구마

112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것

12. 익힌 파스타

221 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵

13. 바나나

105 kcal · 1.3g P · 중간 1개

14. 땅콩버터

94 kcal · 4g P · 1큰술

15. 아몬드(생)

162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)

16. 아보카도

320 kcal · 4g P · 중간 1개

17. 우유(전유)

146 kcal · 7.7g P · 1컵(8온스)

18. 돼지 안심

162 kcal · 29.4g P · 4온스