엄선 목록
근육 증량을 위한 최고의 음식
근육 증량을 돕는 음식들이에요. 합성을 위한 단백질, 연료가 되는 탄수화물, 잉여 칼로리를 위한 칼로리 밀도까지요.
이것을 고른 이유
근육 증량에는 잉여 칼로리와 체중 1lb당 0.8~1.0g의 단백질이 필요해요. 이 음식들이면 배 터지게 안 먹어도 두 목표를 모두 달성할 수 있어요.
엄선 18가지
- 1. 닭다리살 199 kcal · 24.7g P · 뼈 없는 다리살 1개
- 2. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 3. 다진 소고기(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4온스 패티
- 4. 설로인 스테이크 350 kcal · 51g P · 6온스 스테이크
- 5. 달걀(대란) 78 kcal · 6.5g P · 대란 1개
- 6. 유청 단백질(1스쿱) 114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)
- 7. 저지방 코티지 치즈 183 kcal · 24.9g P · 1컵
- 8. 그릭 요거트(플레인, 무지방) 145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 9. 익힌 오트밀 166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
- 10. 익힌 백미 205 kcal · 4.3g P · 익힌 1컵
- 11. 고구마 112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것
- 12. 익힌 파스타 221 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵
- 13. 바나나 105 kcal · 1.3g P · 중간 1개
- 14. 땅콩버터 94 kcal · 4g P · 1큰술
- 15. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 16. 아보카도 320 kcal · 4g P · 중간 1개
- 17. 우유(전유) 146 kcal · 7.7g P · 1컵(8온스)
- 18. 돼지 안심 162 kcal · 29.4g P · 4온스
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