Migliori cibi per la massa muscolare
Cibi che supportano la crescita muscolare — proteine per la sintesi, carboidrati per il carburante, densità calorica per il surplus.
La crescita muscolare richiede un surplus calorico più 0.8-1.0g/lb di proteine. Questi cibi rendono facile centrare entrambi i target senza fare volume eating fino a stare male.
18 migliori scelte
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1. Coscia di pollo
199 kcal · 24.7g P · 1 coscia disossata
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2. Salmone
235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
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3. Macinato di manzo (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburger da 4 oz
- 🥩
4. Bistecca di controfiletto
350 kcal · 51g P · Bistecca da 6 oz
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5. Uova (grandi)
78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
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6. Whey proteine (1 misurino)
114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
- 🥣
7. Fiocchi di latte (magri)
183 kcal · 24.9g P · 1 tazza
- 🥣
8. Yogurt greco (naturale, magro)
145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
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9. Fiocchi d'avena (cotti)
166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 🍚
10. Riso bianco (cotto)
205 kcal · 4.3g P · 1 tazza cotto
- 🍠
11. Patata dolce
112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
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12. Pasta (cotta)
221 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 🍌
13. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 media
- 🥜
14. Burro di arachidi
94 kcal · 4g P · 1 cucchiaio
- 🌰
15. Mandorle (crude)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
- 🥑
16. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 medio
- 🥛
17. Latte (intero)
146 kcal · 7.7g P · 1 tazza (8 oz)
- 🥓
18. Filetto di maiale
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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