Lista selezionata
Migliori cibi per la massa muscolare
Cibi che supportano la crescita muscolare — proteine per la sintesi, carboidrati per il carburante, densità calorica per il surplus.
Perché questi
La crescita muscolare richiede un surplus calorico più 0.8-1.0g/lb di proteine. Questi cibi rendono facile centrare entrambi i target senza fare volume eating fino a stare male.
18 migliori scelte
- 1. Coscia di pollo 199 kcal · 24.7g P · 1 coscia disossata
- 2. Salmone 235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
- 3. Macinato di manzo (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburger da 4 oz
- 4. Bistecca di controfiletto 350 kcal · 51g P · Bistecca da 6 oz
- 5. Uova (grandi) 78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
- 6. Whey proteine (1 misurino) 114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
- 7. Fiocchi di latte (magri) 183 kcal · 24.9g P · 1 tazza
- 8. Yogurt greco (naturale, magro) 145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 9. Fiocchi d'avena (cotti) 166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 10. Riso bianco (cotto) 205 kcal · 4.3g P · 1 tazza cotto
- 11. Patata dolce 112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
- 12. Pasta (cotta) 221 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 13. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 media
- 14. Burro di arachidi 94 kcal · 4g P · 1 cucchiaio
- 15. Mandorle (crude) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
- 16. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 medio
- 17. Latte (intero) 146 kcal · 7.7g P · 1 tazza (8 oz)
- 18. Filetto di maiale 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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