Melhores alimentos para ganho de massa muscular
Alimentos que apoiam o ganho de massa — proteína para a síntese, carboidratos pra energia, densidade calórica pro superávit.
Ganhar massa exige superávit calórico mais 0,8–1,0g/lb de proteína. Esses alimentos facilitam bater os dois sem precisar comer volume até passar mal.
18 melhores escolhas
- 🍗
1. Coxa de frango
199 kcal · 24.7g P · 1 coxa sem osso
- 🐟
2. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 🥩
3. Carne moída (90/10)
221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 🥩
4. Bife de alcatra
350 kcal · 51g P · bife de 6 oz
- 🥚
5. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 🥤
6. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥣
7. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 🥣
8. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥣
9. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🍚
10. Arroz branco (cozido)
205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 🍠
11. Batata-doce
112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 🍝
12. Massa (cozida)
221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 🍌
13. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 🥜
14. Pasta de amendoim
94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa
- 🌰
15. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 🥑
16. Abacate
320 kcal · 4g P · 1 médio
- 🥛
17. Leite (integral)
146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 🥓
18. Lombo de porco (filé mignon suíno)
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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