Melhores alimentos para ganho de massa muscular

1. Coxa de frango

199 kcal · 24.7g P · 1 coxa sem osso

2. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

3. Carne moída (90/10)

221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz

4. Bife de alcatra

350 kcal · 51g P · bife de 6 oz

5. Ovos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande

6. Whey protein (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)

7. Cottage (semidesnatado)

183 kcal · 24.9g P · 1 xícara

8. Iogurte grego (natural, desnatado)

145 kcal · 24.5g P · 1 xícara

9. Aveia (cozida)

166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida

10. Arroz branco (cozido)

205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido

11. Batata-doce

112 kcal · 2.1g P · 1 média assada

12. Massa (cozida)

221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida

13. Banana

105 kcal · 1.3g P · 1 média

14. Pasta de amendoim

94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa

15. Amêndoas (cruas)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)

16. Abacate

320 kcal · 4g P · 1 médio

17. Leite (integral)

146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)

18. Lombo de porco (filé mignon suíno)

162 kcal · 29.4g P · 4 oz