Lista selecionada
Melhores alimentos para ganho de massa muscular
Alimentos que apoiam o ganho de massa — proteína para a síntese, carboidratos pra energia, densidade calórica pro superávit.
Por que estes
Ganhar massa exige superávit calórico mais 0,8–1,0g/lb de proteína. Esses alimentos facilitam bater os dois sem precisar comer volume até passar mal.
18 melhores escolhas
- 1. Coxa de frango 199 kcal · 24.7g P · 1 coxa sem osso
- 2. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 3. Carne moída (90/10) 221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 4. Bife de alcatra 350 kcal · 51g P · bife de 6 oz
- 5. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 6. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 7. Cottage (semidesnatado) 183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 8. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 9. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 10. Arroz branco (cozido) 205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 11. Batata-doce 112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 12. Massa (cozida) 221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 13. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 14. Pasta de amendoim 94 kcal · 4g P · 1 colher de sopa
- 15. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 16. Abacate 320 kcal · 4g P · 1 médio
- 17. Leite (integral) 146 kcal · 7.7g P · 1 xícara (8 oz)
- 18. Lombo de porco (filé mignon suíno) 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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