Kas kazanımı için en iyi gıdalar
Kas kazanımını destekleyen gıdalar — sentez için protein, yakıt için karbonhidrat, kalori yoğunluğu için fazla.
Kas kazanımı kalori fazlası ve 1.7-2.2g/kg protein gerektirir. Bu gıdalar her iki hedefe de ulaşmayı kendini hasta yapacak kadar hacimli yemeden kolaylaştırır.
18 en iyi seçim
- 🍗
1. Tavuk but
199 kcal · 24.7g P · 1 kemiksiz but
- 🐟
2. Somon
235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto
- 🥩
3. Kıyma (90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte
- 🥩
4. Bonfile biftek
350 kcal · 51g P · 6 oz biftek
- 🥚
5. Yumurta (büyük)
78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta
- 🥤
6. Whey protein (1 ölçek)
114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 🥣
7. Cottage peyniri (az yağlı)
183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 🥣
8. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)
145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 🥣
9. Yulaf ezmesi (pişmiş)
166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🍚
10. Beyaz pirinç (pişmiş)
205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🍠
11. Tatlı patates
112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 🍝
12. Makarna (pişmiş)
221 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🍌
13. Muz
105 kcal · 1.3g P · 1 orta
- 🥜
14. Fıstık ezmesi
94 kcal · 4g P · 1 yemek kaşığı
- 🌰
15. Badem (çiğ)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 🥑
16. Avokado
320 kcal · 4g P · 1 orta
- 🥛
17. Süt (tam yağlı)
146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🥓
18. Domuz fileminyonu
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.