Seçili liste
Kas kazanımı için en iyi gıdalar
Kas kazanımını destekleyen gıdalar — sentez için protein, yakıt için karbonhidrat, kalori yoğunluğu için fazla.
Neden bunlar
Kas kazanımı kalori fazlası ve 1.7-2.2g/kg protein gerektirir. Bu gıdalar her iki hedefe de ulaşmayı kendini hasta yapacak kadar hacimli yemeden kolaylaştırır.
18 en iyi seçim
- 1. Tavuk but 199 kcal · 24.7g P · 1 kemiksiz but
- 2. Somon 235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto
- 3. Kıyma (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte
- 4. Bonfile biftek 350 kcal · 51g P · 6 oz biftek
- 5. Yumurta (büyük) 78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta
- 6. Whey protein (1 ölçek) 114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 7. Cottage peyniri (az yağlı) 183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 8. Yunan yoğurdu (sade, yağsız) 145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 9. Yulaf ezmesi (pişmiş) 166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 10. Beyaz pirinç (pişmiş) 205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 11. Tatlı patates 112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 12. Makarna (pişmiş) 221 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş
- 13. Muz 105 kcal · 1.3g P · 1 orta
- 14. Fıstık ezmesi 94 kcal · 4g P · 1 yemek kaşığı
- 15. Badem (çiğ) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 16. Avokado 320 kcal · 4g P · 1 orta
- 17. Süt (tam yağlı) 146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 18. Domuz fileminyonu 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.