أفضل الأطعمة لكسب العضلات

1. فخذ دجاج

199 kcal · 24.7g P · فخذة واحدة بدون عظم

2. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

3. لحم بقري مفروم (90/10)

221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات

4. ستيك سيرلوين

350 kcal · 51g P · ستيك 6 أونصات

5. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

6. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

7. جبن قريش (قليل الدسم)

183 kcal · 24.9g P · كوب

8. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

9. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

10. أرز أبيض (مطبوخ)

205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ

11. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

12. باستا (مطبوخة)

221 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

13. موز

105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة

14. زبدة فول سوداني

94 kcal · 4g P · ملعقة كبيرة

15. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

16. أفوكادو

320 kcal · 4g P · حبة متوسطة

17. حليب (كامل الدسم)

146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)

18. لحم خنزير تندرلوين

162 kcal · 29.4g P · 4 أونصات