قائمة مختارة
أفضل الأطعمة لكسب العضلات
أطعمة تدعم كسب العضلات — بروتين للتخليق، كربوهيدرات للوقود، كثافة سعرات للفائض.
لماذا هذه
كسب العضلات يتطلب فائض سعرات بالإضافة إلى 0.8-1.0 غ/رطل بروتين. هذه الأطعمة تجعل تحقيق كلا الهدفين سهلاً دون أكل حجمي يجعلك مريضاً.
أفضل 18 اختيارات
- 1. فخذ دجاج 199 kcal · 24.7g P · فخذة واحدة بدون عظم
- 2. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 3. لحم بقري مفروم (90/10) 221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات
- 4. ستيك سيرلوين 350 kcal · 51g P · ستيك 6 أونصات
- 5. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
- 6. بروتين مصل اللبن (مغرفة) 114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)
- 7. جبن قريش (قليل الدسم) 183 kcal · 24.9g P · كوب
- 8. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 9. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 10. أرز أبيض (مطبوخ) 205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ
- 11. بطاطا حلوة 112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة
- 12. باستا (مطبوخة) 221 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ
- 13. موز 105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة
- 14. زبدة فول سوداني 94 kcal · 4g P · ملعقة كبيرة
- 15. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
- 16. أفوكادو 320 kcal · 4g P · حبة متوسطة
- 17. حليب (كامل الدسم) 146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)
- 18. لحم خنزير تندرلوين 162 kcal · 29.4g P · 4 أونصات
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.