أفضل الأطعمة للتضخيم النظيف

1. زبدة فول سوداني

94 kcal · 4g P · ملعقة كبيرة

2. زبدة لوز

98 kcal · 3.4g P · ملعقة كبيرة

3. زيت زيتون

124 kcal · 0g P · ملعقة كبيرة

4. أفوكادو

320 kcal · 4g P · حبة متوسطة

5. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

6. أرز أبيض (مطبوخ)

205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ

7. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

8. باستا (مطبوخة)

221 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

9. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

10. فخذ دجاج

199 kcal · 24.7g P · فخذة واحدة بدون عظم

11. لحم بقري مفروم (90/10)

221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات

12. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

13. حليب (كامل الدسم)

146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)

14. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

15. جوز عين الجمل

183 kcal · 4.2g P · أونصة (7 أنصاف)

16. بقان

193 kcal · 2.5g P · أونصة

17. تمر (مجدول)

66 kcal · 0.4g P · تمرة

18. موز

105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة

19. شوكولاتة داكنة (70%)

167 kcal · 2.2g P · أونصة (~28 غ)

20. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)