Lista seleccionada
Mejores alimentos para volumen limpio
Alimentos que empacan calorías sin volumen vacío. Básicos del volumen limpio para ganar músculo sin grasa innecesaria.
Por qué estos
Los volúmenes que fallan suelen ser por demasiada comida procesada. Estos alimentos enteros densos en calorías apoyan el superávit con buena nutrición.
20 mejores opciones
- 1. Crema de cacahuate 94 kcal · 4g P · 1 cucharada
- 2. Crema de almendras 98 kcal · 3.4g P · 1 cucharada
- 3. Aceite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 cucharada
- 4. Aguacate 320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 5. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 6. Arroz blanco (cocido) 205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 7. Camote 112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 8. Pasta (cocida) 221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 9. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 10. Muslo de pollo 199 kcal · 24.7g P · 1 muslo deshuesado
- 11. Carne molida de res (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 12. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 13. Leche (entera) 146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 14. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 15. Nueces 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 16. Nueces pecanas 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 17. Dátiles (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 dátil
- 18. Plátano 105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 19. Chocolate amargo (70%) 167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
- 20. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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