Mejores alimentos para volumen limpio
Alimentos que empacan calorías sin volumen vacío. Básicos del volumen limpio para ganar músculo sin grasa innecesaria.
Los volúmenes que fallan suelen ser por demasiada comida procesada. Estos alimentos enteros densos en calorías apoyan el superávit con buena nutrición.
20 mejores opciones
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1. Crema de cacahuate
94 kcal · 4g P · 1 cucharada
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2. Crema de almendras
98 kcal · 3.4g P · 1 cucharada
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3. Aceite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 cucharada
- 🥑
4. Aguacate
320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 🥣
5. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 🍚
6. Arroz blanco (cocido)
205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 🍠
7. Camote
112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 🍝
8. Pasta (cocida)
221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 🐟
9. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 🍗
10. Muslo de pollo
199 kcal · 24.7g P · 1 muslo deshuesado
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11. Carne molida de res (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 🥚
12. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
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13. Leche (entera)
146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
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14. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 🌰
15. Nueces
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 mitades)
- 🌰
16. Nueces pecanas
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 🌴
17. Dátiles (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 dátil
- 🍌
18. Plátano
105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 🍫
19. Chocolate amargo (70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)
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20. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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