Meilleurs aliments pour la prise sèche
Aliments qui condensent les calories sans volume vide. Bases de la prise sèche pour ajouter du muscle sans gain de gras inutile.
Les échecs de prise viennent souvent de trop d'aliments transformés. Ces aliments entiers denses en calories soutiennent le surplus tout en délivrant la nutrition.
20 meilleurs choix
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1. Beurre de cacahuète
94 kcal · 4g P · 1 c. à soupe
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2. Beurre d'amande
98 kcal · 3.4g P · 1 c. à soupe
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3. Huile d'olive
124 kcal · 0g P · 1 c. à soupe
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4. Avocat
320 kcal · 4g P · 1 moyen
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5. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 🍚
6. Riz blanc (cuit)
205 kcal · 4.3g P · 1 tasse cuit
- 🍠
7. Patate douce
112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
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8. Pâtes (cuites)
221 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuites
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9. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
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10. Cuisse de poulet
199 kcal · 24.7g P · 1 cuisse désossée
- 🥩
11. Bœuf haché (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Steak 110 g
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12. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
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13. Lait (entier)
146 kcal · 7.7g P · 1 tasse (240 ml)
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14. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
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15. Noix
183 kcal · 4.2g P · 30 g (7 cerneaux)
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16. Noix de pécan
193 kcal · 2.5g P · 30 g
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17. Dattes (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 datte
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18. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 moyenne
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19. Chocolat noir (70 %)
167 kcal · 2.2g P · 30 g (~28 g)
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20. Whey (1 dose)
114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
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