Meilleurs aliments pour la prise de muscle
Aliments qui soutiennent la prise de muscle — protéines pour la synthèse, glucides pour le carburant, densité calorique pour le surplus.
La prise de muscle demande un surplus calorique plus 1,7-2,2 g/kg de protéines. Ces aliments rendent les deux objectifs faciles à atteindre sans te rendre malade en volume.
18 meilleurs choix
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1. Cuisse de poulet
199 kcal · 24.7g P · 1 cuisse désossée
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2. Saumon
235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
- 🥩
3. Bœuf haché (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Steak 110 g
- 🥩
4. Steak de surlonge
350 kcal · 51g P · Steak 170 g
- 🥚
5. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
- 🥤
6. Whey (1 dose)
114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
- 🥣
7. Fromage blanc (allégé)
183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
- 🥣
8. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 🥣
9. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 🍚
10. Riz blanc (cuit)
205 kcal · 4.3g P · 1 tasse cuit
- 🍠
11. Patate douce
112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
- 🍝
12. Pâtes (cuites)
221 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuites
- 🍌
13. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 moyenne
- 🥜
14. Beurre de cacahuète
94 kcal · 4g P · 1 c. à soupe
- 🌰
15. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
- 🥑
16. Avocat
320 kcal · 4g P · 1 moyen
- 🥛
17. Lait (entier)
146 kcal · 7.7g P · 1 tasse (240 ml)
- 🥓
18. Filet mignon de porc
162 kcal · 29.4g P · 110 g
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