Lista seleccionada
Mejores alimentos para ganar músculo
Alimentos que apoyan la ganancia muscular — proteína para síntesis, carbohidratos para combustible y densidad calórica para el superávit.
Por qué estos
Ganar músculo requiere superávit calórico más 0.8-1.0g/lb de proteína. Estos alimentos te ayudan a llegar a las dos metas sin saturarte de volumen.
18 mejores opciones
- 1. Muslo de pollo 199 kcal · 24.7g P · 1 muslo deshuesado
- 2. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 3. Carne molida de res (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 4. Bistec de solomillo 350 kcal · 51g P · Bistec de 6 oz
- 5. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 6. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 7. Queso cottage (bajo en grasa) 183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 8. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 9. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 10. Arroz blanco (cocido) 205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 11. Camote 112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 12. Pasta (cocida) 221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 13. Plátano 105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 14. Crema de cacahuate 94 kcal · 4g P · 1 cucharada
- 15. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 16. Aguacate 320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 17. Leche (entera) 146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 18. Lomo de cerdo 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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