Mejores alimentos para ganar músculo

1. Muslo de pollo

199 kcal · 24.7g P · 1 muslo deshuesado

2. Salmón

235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz

3. Carne molida de res (90/10)

221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz

4. Bistec de solomillo

350 kcal · 51g P · Bistec de 6 oz

5. Huevos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande

6. Proteína whey (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)

7. Queso cottage (bajo en grasa)

183 kcal · 24.9g P · 1 taza

8. Yogur griego (natural, sin grasa)

145 kcal · 24.5g P · 1 taza

9. Avena (cocida)

166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida

10. Arroz blanco (cocido)

205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida

11. Camote

112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado

12. Pasta (cocida)

221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida

13. Plátano

105 kcal · 1.3g P · 1 mediano

14. Crema de cacahuate

94 kcal · 4g P · 1 cucharada

15. Almendras (crudas)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)

16. Aguacate

320 kcal · 4g P · 1 mediano

17. Leche (entera)

146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)

18. Lomo de cerdo

162 kcal · 29.4g P · 4 oz