Mejores alimentos para ganar músculo
Alimentos que apoyan la ganancia muscular — proteína para síntesis, carbohidratos para combustible y densidad calórica para el superávit.
Ganar músculo requiere superávit calórico más 0.8-1.0g/lb de proteína. Estos alimentos te ayudan a llegar a las dos metas sin saturarte de volumen.
18 mejores opciones
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1. Muslo de pollo
199 kcal · 24.7g P · 1 muslo deshuesado
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2. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
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3. Carne molida de res (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 🥩
4. Bistec de solomillo
350 kcal · 51g P · Bistec de 6 oz
- 🥚
5. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 🥤
6. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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7. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 🥣
8. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🥣
9. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 🍚
10. Arroz blanco (cocido)
205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 🍠
11. Camote
112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 🍝
12. Pasta (cocida)
221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 🍌
13. Plátano
105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 🥜
14. Crema de cacahuate
94 kcal · 4g P · 1 cucharada
- 🌰
15. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 🥑
16. Aguacate
320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 🥛
17. Leche (entera)
146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 🥓
18. Lomo de cerdo
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
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