क्लीन बल्किंग के लिए बेस्ट फूड्स

1. पीनट बटर

94 kcal · 4g P · 1 tbsp

2. आल्मंड बटर

98 kcal · 3.4g P · 1 tbsp

3. ओलिव ऑयल

124 kcal · 0g P · 1 tbsp

4. एवोकाडो

320 kcal · 4g P · 1 मीडियम

5. ओटमील (पका हुआ)

166 kcal · 5.8g P · 1 कप पका

6. सफेद चावल (पका हुआ)

205 kcal · 4.3g P · 1 कप पका

7. शकरकंद

112 kcal · 2.1g P · 1 मीडियम बेक्ड

8. पास्ता (पका हुआ)

221 kcal · 8.1g P · 1 कप पका

9. सैल्मन

235 kcal · 24.9g P · 4 oz फिलेट

10. चिकन थाई

199 kcal · 24.7g P · 1 बोनलेस थाई

11. ग्राउंड बीफ (90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 oz पैटी

12. अंडे (बड़े)

78 kcal · 6.5g P · 1 बड़ा अंडा

13. दूध (होल)

146 kcal · 7.7g P · 1 कप (8 oz)

14. बादाम (कच्चे)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)

15. अखरोट

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 हाव्स)

16. पीकन

193 kcal · 2.5g P · 1 oz

17. खजूर (मेडजूल)

66 kcal · 0.4g P · 1 खजूर

18. केला

105 kcal · 1.3g P · 1 मीडियम

19. डार्क चॉकलेट (70%)

167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28g)

20. व्हे प्रोटीन (1 स्कूप)

114 kcal · 24g P · 1 स्कूप (~30g)