Kuratierte Liste
Beste Lebensmittel für Clean Bulking
Lebensmittel, die Kalorien packen ohne leeres Volumen. Lean-Bulk-Klassiker für Muskelaufbau ohne unnötige Fettzunahme.
Warum diese
Bulk-Versagen kommt meist von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln. Diese kaloriendichten Vollwert-Lebensmittel stützen den Surplus und liefern Nährstoffe.
20 Top-Auswahl
- 1. Erdnussbutter 94 kcal · 4g P · 1 EL
- 2. Mandelmus 98 kcal · 3.4g P · 1 EL
- 3. Olivenöl 124 kcal · 0g P · 1 EL
- 4. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 5. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 6. Weißer Reis (gegart) 205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
- 7. Süßkartoffel 112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
- 8. Pasta (gegart) 221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 9. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 10. Hähnchenschenkel 199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen
- 11. Rinderhack (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
- 12. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 13. Vollmilch 146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
- 14. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 15. Walnüsse 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 16. Pekannüsse 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 17. Datteln (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 Dattel
- 18. Banane 105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
- 19. Dunkle Schokolade (70 %) 167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28 g)
- 20. Whey-Protein (1 Scoop) 114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
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