Beste Lebensmittel für Clean Bulking
Lebensmittel, die Kalorien packen ohne leeres Volumen. Lean-Bulk-Klassiker für Muskelaufbau ohne unnötige Fettzunahme.
Bulk-Versagen kommt meist von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln. Diese kaloriendichten Vollwert-Lebensmittel stützen den Surplus und liefern Nährstoffe.
20 Top-Auswahl
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1. Erdnussbutter
94 kcal · 4g P · 1 EL
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2. Mandelmus
98 kcal · 3.4g P · 1 EL
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3. Olivenöl
124 kcal · 0g P · 1 EL
- 🥑
4. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 mittel
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5. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 🍚
6. Weißer Reis (gegart)
205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
- 🍠
7. Süßkartoffel
112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
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8. Pasta (gegart)
221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 🐟
9. Lachs
235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
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10. Hähnchenschenkel
199 kcal · 24.7g P · 1 Schenkel ohne Knochen
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11. Rinderhack (90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
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12. Eier (groß)
78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
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13. Vollmilch
146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
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14. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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15. Walnüsse
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
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16. Pekannüsse
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
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17. Datteln (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 Dattel
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18. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
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19. Dunkle Schokolade (70 %)
167 kcal · 2.2g P · 1 oz (~28 g)
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20. Whey-Protein (1 Scoop)
114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
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