精瘦增肌的最佳食物

1. 花生酱

94 kcal · 4g P · 1 大勺

2. 杏仁酱

98 kcal · 3.4g P · 1 大勺

3. 橄榄油

124 kcal · 0g P · 1 大勺

4. 牛油果

320 kcal · 4g P · 1 个中等

5. 燕麦(熟)

166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟

6. 白米饭(熟)

205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟

7. 红薯

112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)

8. 意面(熟)

221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟

9. 三文鱼

235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排

10. 鸡腿肉

199 kcal · 24.7g P · 1 块去骨腿肉

11. 牛肉糜(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼

12. 鸡蛋(大)

78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋

13. 全脂牛奶

146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)

14. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)

15. 核桃

183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)

16. 碧根果

193 kcal · 2.5g P · 1 盎司

17. 椰枣(Medjool)

66 kcal · 0.4g P · 1 颗

18. 香蕉

105 kcal · 1.3g P · 1 个中等

19. 黑巧克力(70%)

167 kcal · 2.2g P · 1 盎司(约 28 克)

20. 乳清蛋白(1 勺)

114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)