精瘦增肌的最佳食物
没有空洞体积、热量却高的食物。精瘦增肌的主力,既增肌又不必多余增脂。
增肌失败常因加工食品太多。这些高热量全食物在支持热量盈余的同时给到营养。
20个优选
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1. 花生酱
94 kcal · 4g P · 1 大勺
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2. 杏仁酱
98 kcal · 3.4g P · 1 大勺
- 🫒
3. 橄榄油
124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 🥑
4. 牛油果
320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 🥣
5. 燕麦(熟)
166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 🍚
6. 白米饭(熟)
205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 🍠
7. 红薯
112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 🍝
8. 意面(熟)
221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 🐟
9. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 🍗
10. 鸡腿肉
199 kcal · 24.7g P · 1 块去骨腿肉
- 🥩
11. 牛肉糜(90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼
- 🥚
12. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
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13. 全脂牛奶
146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)
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14. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 🌰
15. 核桃
183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 🌰
16. 碧根果
193 kcal · 2.5g P · 1 盎司
- 🌴
17. 椰枣(Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 颗
- 🍌
18. 香蕉
105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 🍫
19. 黑巧克力(70%)
167 kcal · 2.2g P · 1 盎司(约 28 克)
- 🥤
20. 乳清蛋白(1 勺)
114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
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