精选清单
精瘦增肌的最佳食物
没有空洞体积、热量却高的食物。精瘦增肌的主力,既增肌又不必多余增脂。
为何是这些
增肌失败常因加工食品太多。这些高热量全食物在支持热量盈余的同时给到营养。
20个优选
- 1. 花生酱 94 kcal · 4g P · 1 大勺
- 2. 杏仁酱 98 kcal · 3.4g P · 1 大勺
- 3. 橄榄油 124 kcal · 0g P · 1 大勺
- 4. 牛油果 320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 5. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 6. 白米饭(熟) 205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 7. 红薯 112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 8. 意面(熟) 221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 9. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 10. 鸡腿肉 199 kcal · 24.7g P · 1 块去骨腿肉
- 11. 牛肉糜(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼
- 12. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 13. 全脂牛奶 146 kcal · 7.7g P · 1 杯(8 盎司)
- 14. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 15. 核桃 183 kcal · 4.2g P · 1 盎司(7 个对半)
- 16. 碧根果 193 kcal · 2.5g P · 1 盎司
- 17. 椰枣(Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 颗
- 18. 香蕉 105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 19. 黑巧克力(70%) 167 kcal · 2.2g P · 1 盎司(约 28 克)
- 20. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
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