精选清单
最佳训前食物
为训练供能而又不沉重的食物。快速碳水、轻蛋白、低脂 — 训练前 30–90 分钟食用。
为何是这些
训前是关于糖原和消化的。快消化碳水提升可用能量而不引起肠胃不适。
11个优选
- 1. 香蕉 105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 2. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 3. 白米饭(熟) 205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 4. 红薯 112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 5. 苹果 95 kcal · 0.5g P · 1 个中等
- 6. 椰枣(Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 颗
- 7. 米饼(原味) 35 kcal · 0.7g P · 1 块
- 8. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 9. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 10. 橙子 62 kcal · 1.2g P · 1 个中等
- 11. 贝果 257 kcal · 10g P · 1 个中等贝果
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