跑者最佳供能食物
为整天跑步供能的食物。训练前后碳水、蛋白用于恢复、其余时间全面营养。
耐力训练消耗糖原。训练前后碳水可防"撞墙";蛋白用于训练间隔的恢复。
14个优选
- 🍌
1. 香蕉
105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 🥣
2. 燕麦(熟)
166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 🍠
3. 红薯
112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 🍚
4. 白米饭(熟)
205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 🍝
5. 意面(熟)
221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 🌴
6. 椰枣(Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 颗
- 🥤
7. 运动饮料(佳得乐)
94 kcal · 0g P · 12 盎司瓶
- 🐟
8. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 🍗
9. 鸡胸肉
287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 🥚
10. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 🥣
11. 希腊酸奶(原味、脱脂)
145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 🥤
12. 乳清蛋白(1 勺)
114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 🥬
13. 菠菜
7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 🌰
14. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
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