精选清单
跑者最佳供能食物
为整天跑步供能的食物。训练前后碳水、蛋白用于恢复、其余时间全面营养。
为何是这些
耐力训练消耗糖原。训练前后碳水可防"撞墙";蛋白用于训练间隔的恢复。
14个优选
- 1. 香蕉 105 kcal · 1.3g P · 1 个中等
- 2. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 3. 红薯 112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 4. 白米饭(熟) 205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟
- 5. 意面(熟) 221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 6. 椰枣(Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 颗
- 7. 运动饮料(佳得乐) 94 kcal · 0g P · 12 盎司瓶
- 8. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 9. 鸡胸肉 287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 10. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 11. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 12. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 13. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 14. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
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