跑者最佳供能食物

1. 香蕉

105 kcal · 1.3g P · 1 个中等

2. 燕麦(熟)

166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟

3. 红薯

112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)

4. 白米饭(熟)

205 kcal · 4.3g P · 1 杯熟

5. 意面(熟)

221 kcal · 8.1g P · 1 杯熟

6. 椰枣(Medjool)

66 kcal · 0.4g P · 1 颗

7. 运动饮料(佳得乐)

94 kcal · 0g P · 12 盎司瓶

8. 三文鱼

235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排

9. 鸡胸肉

287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸

10. 鸡蛋(大)

78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋

11. 希腊酸奶(原味、脱脂)

145 kcal · 24.5g P · 1 杯

12. 乳清蛋白(1 勺)

114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)

13. 菠菜

7 kcal · 0.9g P · 1 杯生

14. 杏仁(生)

162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)