أفضل أطعمة التغذية للعدائين

1. موز

105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة

2. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

3. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

4. أرز أبيض (مطبوخ)

205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ

5. باستا (مطبوخة)

221 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

6. تمر (مجدول)

66 kcal · 0.4g P · تمرة

7. مشروب رياضي (غاتوريد)

94 kcal · 0g P · زجاجة 12 أونصة

8. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

9. صدر دجاج

287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد

10. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

11. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

12. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

13. سبانخ

7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ

14. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)