قائمة مختارة
أفضل أطعمة التغذية للعدائين
أطعمة تغذي الجري على مدار اليوم. كربوهيدرات حول التدريب، بروتين للتعافي، تغذية كاملة لباقي الوقت.
لماذا هذه
تدريب التحمل يستنفد الجليكوجين. الكربوهيدرات حول الجري تمنع الإرهاق؛ البروتين يدعم التعافي بين الجلسات.
أفضل 14 اختيارات
- 1. موز 105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة
- 2. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 3. بطاطا حلوة 112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة
- 4. أرز أبيض (مطبوخ) 205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ
- 5. باستا (مطبوخة) 221 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ
- 6. تمر (مجدول) 66 kcal · 0.4g P · تمرة
- 7. مشروب رياضي (غاتوريد) 94 kcal · 0g P · زجاجة 12 أونصة
- 8. سلمون 235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات
- 9. صدر دجاج 287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد
- 10. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
- 11. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 12. بروتين مصل اللبن (مغرفة) 114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)
- 13. سبانخ 7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ
- 14. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.