Migliori cibi di alimentazione per i corridori
Cibi che alimentano la corsa durante la giornata. Carboidrati attorno all'allenamento, proteine per il recupero, nutrizione completa il resto del tempo.
L'allenamento di endurance esaurisce il glicogeno. I carboidrati attorno alle corse prevengono il bonking; le proteine supportano il recupero tra le sessioni.
14 migliori scelte
- 🍌
1. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 media
- 🥣
2. Fiocchi d'avena (cotti)
166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 🍠
3. Patata dolce
112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
- 🍚
4. Riso bianco (cotto)
205 kcal · 4.3g P · 1 tazza cotto
- 🍝
5. Pasta (cotta)
221 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 🌴
6. Datteri (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 dattero
- 🥤
7. Bevanda sportiva (Gatorade)
94 kcal · 0g P · Bottiglia 12 oz
- 🐟
8. Salmone
235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
- 🍗
9. Petto di pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 petto medio
- 🥚
10. Uova (grandi)
78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
- 🥣
11. Yogurt greco (naturale, magro)
145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 🥤
12. Whey proteine (1 misurino)
114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
- 🥬
13. Spinaci
7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 🌰
14. Mandorle (crude)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
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