Lista selezionata
Migliori cibi di alimentazione per i corridori
Cibi che alimentano la corsa durante la giornata. Carboidrati attorno all'allenamento, proteine per il recupero, nutrizione completa il resto del tempo.
Perché questi
L'allenamento di endurance esaurisce il glicogeno. I carboidrati attorno alle corse prevengono il bonking; le proteine supportano il recupero tra le sessioni.
14 migliori scelte
- 1. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 media
- 2. Fiocchi d'avena (cotti) 166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 3. Patata dolce 112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
- 4. Riso bianco (cotto) 205 kcal · 4.3g P · 1 tazza cotto
- 5. Pasta (cotta) 221 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 6. Datteri (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 dattero
- 7. Bevanda sportiva (Gatorade) 94 kcal · 0g P · Bottiglia 12 oz
- 8. Salmone 235 kcal · 24.9g P · Filetto da 4 oz
- 9. Petto di pollo 287 kcal · 53.9g P · 1 petto medio
- 10. Uova (grandi) 78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
- 11. Yogurt greco (naturale, magro) 145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 12. Whey proteine (1 misurino) 114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
- 13. Spinaci 7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 14. Mandorle (crude) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
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