أفضل الأطعمة قبل التمرين

1. موز

105 kcal · 1.3g P · حبة متوسطة

2. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

3. أرز أبيض (مطبوخ)

205 kcal · 4.3g P · كوب مطبوخ

4. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

5. تفاح

95 kcal · 0.5g P · حبة متوسطة

6. تمر (مجدول)

66 kcal · 0.4g P · تمرة

7. كعك أرز (سادة)

35 kcal · 0.7g P · كعكة

8. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

9. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

10. برتقال

62 kcal · 1.2g P · حبة متوسطة

11. بيغل

257 kcal · 10g P · بيغل متوسط