최고의 운동 전 음식
속이 부담스럽지 않게 운동에 연료를 공급하는 음식들이에요. 빠른 탄수화물, 가벼운 단백질, 적은 지방 — 운동 30~90분 전에 드세요.
운동 전 영양은 글리코겐과 소화에 관한 거예요. 빨리 소화되는 탄수화물은 위장에 부담 주지 않으면서 즉시 쓸 수 있는 에너지를 만들어줘요.
엄선 11가지
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1. 바나나
105 kcal · 1.3g P · 중간 1개
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2. 익힌 오트밀
166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
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3. 익힌 백미
205 kcal · 4.3g P · 익힌 1컵
- 🍠
4. 고구마
112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것
- 🍎
5. 사과
95 kcal · 0.5g P · 중간 1개
- 🌴
6. 대추야자(메줄)
66 kcal · 0.4g P · 1개
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7. 라이스 케이크(플레인)
35 kcal · 0.7g P · 1개
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8. 유청 단백질(1스쿱)
114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)
- 🥣
9. 그릭 요거트(플레인, 무지방)
145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 🍊
10. 오렌지
62 kcal · 1.2g P · 중간 1개
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11. 베이글
257 kcal · 10g P · 중간 크기 1개
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