엄선 목록
최고의 고단백 음식
단백질 밀도(칼로리당 단백질)로 순위를 매긴 음식들이에요. 이 리스트로 칼로리를 초과하지 않으면서 일일 단백질 목표를 채울 수 있어요.
이것을 고른 이유
단백질 밀도(칼로리당 단백질)는 다이어트와 체성분 개선에서 가장 중요한 지표예요. 이 음식들은 칼로리당 가장 많은 아미노산을 제공해요.
엄선 20가지
- 1. 닭가슴살 287 kcal · 53.9g P · 중간 크기 1개
- 2. 칠면조 가슴살 153 kcal · 33.9g P · 4온스
- 3. 참치 캔(물 절임) 165 kcal · 36.9g P · 1캔(5온스)
- 4. 대구 119 kcal · 26g P · 필레 4온스
- 5. 새우 112 kcal · 27.1g P · 4온스
- 6. 틸라피아 108 kcal · 22.6g P · 필레 4온스
- 7. 유청 단백질(1스쿱) 114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)
- 8. 저지방 코티지 치즈 183 kcal · 24.9g P · 1컵
- 9. 그릭 요거트(플레인, 무지방) 145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 10. 달걀(대란) 78 kcal · 6.5g P · 대란 1개
- 11. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 12. 돼지 안심 162 kcal · 29.4g P · 4온스
- 13. 다진 소고기(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4온스 패티
- 14. 템페 217 kcal · 22.6g P · 4온스
- 15. 단단한 두부 360 kcal · 42.5g P · 한 모(1컵)
- 16. 익힌 렌틸콩 230 kcal · 17.8g P · 익힌 1컵
- 17. 에다마메 188 kcal · 17.1g P · 깐 콩 1컵
- 18. 익힌 병아리콩 269 kcal · 14.8g P · 익힌 1컵
- 19. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 20. 단백질 바(일반) 228 kcal · 19.8g P · 1개(60g)
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