قائمة مختارة
أفضل الأطعمة العالية الألياف
أطعمة بأكثر ألياف لكل حصة. الألياف الكافية (25-35 غ/يوم) تدعم الهضم والشبع واستقرار سكر الدم وصحة الأمعاء.
لماذا هذه
معظم البالغين يستهلكون 10-15 غ/يوم؛ التوصية هي 25-35 غ. هذه الأطعمة تجعل تحقيق الهدف سهلاً.
أفضل 19 اختيارات
- 1. بذور شيا 58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة
- 2. بذور كتان (مطحونة) 37 kcal · 1.3g P · ملعقة كبيرة
- 3. توت العليق 64 kcal · 1.5g P · كوب
- 4. توت أسود 62 kcal · 2g P · كوب
- 5. عدس (مطبوخ) 230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ
- 6. حمص (مطبوخ) 269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ
- 7. فاصوليا سوداء (مطبوخة) 227 kcal · 15.3g P · كوب مطبوخ
- 8. الشوفان (مطبوخ) 166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ
- 9. كينوا (مطبوخة) 222 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ
- 10. إجاص 101 kcal · 0.7g P · حبة متوسطة
- 11. أفوكادو 320 kcal · 4g P · حبة متوسطة
- 12. كرنب بروكسل 38 kcal · 3g P · كوب
- 13. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
- 14. فستق (مقشور) 157 kcal · 5.6g P · أونصة (~49 حبة)
- 15. بذور قرع (بيبيتاس) 157 kcal · 8.4g P · أونصة
- 16. إدامامي 188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور
- 17. بطاطا حلوة 112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة
- 18. بروكلي 32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم
- 19. كرنب أجعد 33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.