أفضل الأطعمة العالية الألياف

1. بذور شيا

58 kcal · 2g P · ملعقة كبيرة

2. بذور كتان (مطحونة)

37 kcal · 1.3g P · ملعقة كبيرة

3. توت العليق

64 kcal · 1.5g P · كوب

4. توت أسود

62 kcal · 2g P · كوب

5. عدس (مطبوخ)

230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ

6. حمص (مطبوخ)

269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ

7. فاصوليا سوداء (مطبوخة)

227 kcal · 15.3g P · كوب مطبوخ

8. الشوفان (مطبوخ)

166 kcal · 5.8g P · كوب مطبوخ

9. كينوا (مطبوخة)

222 kcal · 8.1g P · كوب مطبوخ

10. إجاص

101 kcal · 0.7g P · حبة متوسطة

11. أفوكادو

320 kcal · 4g P · حبة متوسطة

12. كرنب بروكسل

38 kcal · 3g P · كوب

13. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

14. فستق (مقشور)

157 kcal · 5.6g P · أونصة (~49 حبة)

15. بذور قرع (بيبيتاس)

157 kcal · 8.4g P · أونصة

16. إدامامي

188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور

17. بطاطا حلوة

112 kcal · 2.1g P · حبة متوسطة مخبوزة

18. بروكلي

32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم

19. كرنب أجعد

33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم