Beste ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel mit den meisten Ballaststoffen pro Portion. Ausreichend Ballaststoffe (25–35 g/Tag) unterstützen Verdauung, Sättigung, Blutzuckerstabilität und Darmgesundheit.
Die meisten Erwachsenen nehmen 10–15 g/Tag zu sich; empfohlen sind 25–35 g. Diese Lebensmittel machen das Ziel leicht erreichbar.
19 Top-Auswahl
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1. Chiasamen
58 kcal · 2g P · 1 EL
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2. Leinsamen (gemahlen)
37 kcal · 1.3g P · 1 EL
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3. Himbeeren
64 kcal · 1.5g P · 1 Tasse
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4. Brombeeren
62 kcal · 2g P · 1 Tasse
- 🫘
5. Linsen (gegart)
230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
6. Kichererbsen (gegart)
269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
7. Schwarze Bohnen (gegart)
227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
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8. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
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9. Quinoa (gegart)
222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
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10. Birne
101 kcal · 0.7g P · 1 mittel
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11. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 mittel
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12. Rosenkohl
38 kcal · 3g P · 1 Tasse
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13. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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14. Pistazien (geschält)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
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15. Kürbiskerne (Pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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16. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
- 🍠
17. Süßkartoffel
112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
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18. Brokkoli
32 kcal · 2.2g P · 1 Tasse gehackt
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19. Grünkohl
33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
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