Kuratierte Liste
Beste ballaststoffreiche Lebensmittel
Lebensmittel mit den meisten Ballaststoffen pro Portion. Ausreichend Ballaststoffe (25–35 g/Tag) unterstützen Verdauung, Sättigung, Blutzuckerstabilität und Darmgesundheit.
Warum diese
Die meisten Erwachsenen nehmen 10–15 g/Tag zu sich; empfohlen sind 25–35 g. Diese Lebensmittel machen das Ziel leicht erreichbar.
19 Top-Auswahl
- 1. Chiasamen 58 kcal · 2g P · 1 EL
- 2. Leinsamen (gemahlen) 37 kcal · 1.3g P · 1 EL
- 3. Himbeeren 64 kcal · 1.5g P · 1 Tasse
- 4. Brombeeren 62 kcal · 2g P · 1 Tasse
- 5. Linsen (gegart) 230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 6. Kichererbsen (gegart) 269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 7. Schwarze Bohnen (gegart) 227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
- 8. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 9. Quinoa (gegart) 222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 10. Birne 101 kcal · 0.7g P · 1 mittel
- 11. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 12. Rosenkohl 38 kcal · 3g P · 1 Tasse
- 13. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 14. Pistazien (geschält) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 Stück)
- 15. Kürbiskerne (Pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 16. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
- 17. Süßkartoffel 112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
- 18. Brokkoli 32 kcal · 2.2g P · 1 Tasse gehackt
- 19. Grünkohl 33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
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