Seçili liste
En iyi yüksek lifli gıdalar
Porsiyon başına en fazla lif içeren gıdalar. Yeterli lif (25-35g/gün) sindirim, doyuruculuk, kan şekeri stabilitesi ve bağırsak sağlığını destekler.
Neden bunlar
Çoğu yetişkin günde 10-15g tüketir; öneri 25-35g. Bu gıdalar hedefe ulaşmayı kolaylaştırır.
19 en iyi seçim
- 1. Chia tohumu 58 kcal · 2g P · 1 yemek kaşığı
- 2. Keten tohumu (öğütülmüş) 37 kcal · 1.3g P · 1 yemek kaşığı
- 3. Ahududu 64 kcal · 1.5g P · 1 su bardağı
- 4. Böğürtlen 62 kcal · 2g P · 1 su bardağı
- 5. Mercimek (pişmiş) 230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 6. Nohut (pişmiş) 269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 7. Siyah fasulye (pişmiş) 227 kcal · 15.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 8. Yulaf ezmesi (pişmiş) 166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 9. Kinoa (pişmiş) 222 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş
- 10. Armut 101 kcal · 0.7g P · 1 orta
- 11. Avokado 320 kcal · 4g P · 1 orta
- 12. Brüksel lahanası 38 kcal · 3g P · 1 su bardağı
- 13. Badem (çiğ) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 14. Antep fıstığı (kabuksuz) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 adet)
- 15. Kabak çekirdeği (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 16. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz
- 17. Tatlı patates 112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 18. Brokoli 32 kcal · 2.2g P · 1 su bardağı doğranmış
- 19. Lahana (kale) 33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.