En iyi yüksek lifli gıdalar

1. Chia tohumu

58 kcal · 2g P · 1 yemek kaşığı

2. Keten tohumu (öğütülmüş)

37 kcal · 1.3g P · 1 yemek kaşığı

3. Ahududu

64 kcal · 1.5g P · 1 su bardağı

4. Böğürtlen

62 kcal · 2g P · 1 su bardağı

5. Mercimek (pişmiş)

230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş

6. Nohut (pişmiş)

269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş

7. Siyah fasulye (pişmiş)

227 kcal · 15.3g P · 1 su bardağı pişmiş

8. Yulaf ezmesi (pişmiş)

166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş

9. Kinoa (pişmiş)

222 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş

10. Armut

101 kcal · 0.7g P · 1 orta

11. Avokado

320 kcal · 4g P · 1 orta

12. Brüksel lahanası

38 kcal · 3g P · 1 su bardağı

13. Badem (çiğ)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)

14. Antep fıstığı (kabuksuz)

157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 adet)

15. Kabak çekirdeği (pepitas)

157 kcal · 8.4g P · 1 oz

16. Edamame

188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz

17. Tatlı patates

112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış

18. Brokoli

32 kcal · 2.2g P · 1 su bardağı doğranmış

19. Lahana (kale)

33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış