Liste sélectionnée
Meilleurs aliments riches en fibres
Aliments avec le plus de fibres par portion. Des fibres adéquates (25-35 g/jour) soutiennent la digestion, la satiété, la stabilité de la glycémie et la santé intestinale.
Pourquoi ceux-ci
La plupart des adultes consomment 10-15 g/jour ; la recommandation est de 25-35 g. Ces aliments rendent l'objectif facile à atteindre.
19 meilleurs choix
- 1. Graines de chia 58 kcal · 2g P · 1 c. à soupe
- 2. Graines de lin (moulues) 37 kcal · 1.3g P · 1 c. à soupe
- 3. Framboises 64 kcal · 1.5g P · 1 tasse
- 4. Mûres 62 kcal · 2g P · 1 tasse
- 5. Lentilles (cuites) 230 kcal · 17.8g P · 1 tasse cuites
- 6. Pois chiches (cuits) 269 kcal · 14.8g P · 1 tasse cuits
- 7. Haricots noirs (cuits) 227 kcal · 15.3g P · 1 tasse cuits
- 8. Flocons d'avoine (cuits) 166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 9. Quinoa (cuit) 222 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuit
- 10. Poire 101 kcal · 0.7g P · 1 moyenne
- 11. Avocat 320 kcal · 4g P · 1 moyen
- 12. Choux de Bruxelles 38 kcal · 3g P · 1 tasse
- 13. Amandes (crues) 162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
- 14. Pistaches (décortiquées) 157 kcal · 5.6g P · 30 g (~49 pistaches)
- 15. Graines de courge (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 30 g
- 16. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 tasse écossé
- 17. Patate douce 112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
- 18. Brocoli 32 kcal · 2.2g P · 1 tasse haché
- 19. Chou kale 33 kcal · 2.9g P · 1 tasse haché
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