Meilleurs aliments riches en fibres
Aliments avec le plus de fibres par portion. Des fibres adéquates (25-35 g/jour) soutiennent la digestion, la satiété, la stabilité de la glycémie et la santé intestinale.
La plupart des adultes consomment 10-15 g/jour ; la recommandation est de 25-35 g. Ces aliments rendent l'objectif facile à atteindre.
19 meilleurs choix
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1. Graines de chia
58 kcal · 2g P · 1 c. à soupe
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2. Graines de lin (moulues)
37 kcal · 1.3g P · 1 c. à soupe
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3. Framboises
64 kcal · 1.5g P · 1 tasse
- 🫐
4. Mûres
62 kcal · 2g P · 1 tasse
- 🫘
5. Lentilles (cuites)
230 kcal · 17.8g P · 1 tasse cuites
- 🫘
6. Pois chiches (cuits)
269 kcal · 14.8g P · 1 tasse cuits
- 🫘
7. Haricots noirs (cuits)
227 kcal · 15.3g P · 1 tasse cuits
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8. Flocons d'avoine (cuits)
166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 🌾
9. Quinoa (cuit)
222 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuit
- 🍐
10. Poire
101 kcal · 0.7g P · 1 moyenne
- 🥑
11. Avocat
320 kcal · 4g P · 1 moyen
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12. Choux de Bruxelles
38 kcal · 3g P · 1 tasse
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13. Amandes (crues)
162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
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14. Pistaches (décortiquées)
157 kcal · 5.6g P · 30 g (~49 pistaches)
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15. Graines de courge (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 30 g
- 🫛
16. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 tasse écossé
- 🍠
17. Patate douce
112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
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18. Brocoli
32 kcal · 2.2g P · 1 tasse haché
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19. Chou kale
33 kcal · 2.9g P · 1 tasse haché
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