精选清单
最佳高纤维食物
每份纤维最多的食物。足量纤维(25–35 克/天)有助消化、饱腹、血糖稳定和肠道健康。
为何是这些
多数成人每天只摄入 10–15 克;建议 25–35 克。这些食物让目标更易达成。
19个优选
- 1. 奇亚籽 58 kcal · 2g P · 1 大勺
- 2. 亚麻籽(磨粉) 37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 3. 覆盆子 64 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 4. 黑莓 62 kcal · 2g P · 1 杯
- 5. 扁豆(熟) 230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 6. 鹰嘴豆(熟) 269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 7. 黑豆(熟) 227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟
- 8. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 9. 藜麦(熟) 222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 10. 梨 101 kcal · 0.7g P · 1 个中等
- 11. 牛油果 320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 12. 抱子甘蓝 38 kcal · 3g P · 1 杯
- 13. 杏仁(生) 162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 14. 开心果(去壳) 157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 15. 南瓜籽(pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 16. 毛豆 188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 17. 红薯 112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 18. 西兰花 32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 19. 羽衣甘蓝 33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
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