最佳高纤维食物
每份纤维最多的食物。足量纤维(25–35 克/天)有助消化、饱腹、血糖稳定和肠道健康。
多数成人每天只摄入 10–15 克;建议 25–35 克。这些食物让目标更易达成。
19个优选
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1. 奇亚籽
58 kcal · 2g P · 1 大勺
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2. 亚麻籽(磨粉)
37 kcal · 1.3g P · 1 大勺
- 🍓
3. 覆盆子
64 kcal · 1.5g P · 1 杯
- 🫐
4. 黑莓
62 kcal · 2g P · 1 杯
- 🫘
5. 扁豆(熟)
230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 🫘
6. 鹰嘴豆(熟)
269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 🫘
7. 黑豆(熟)
227 kcal · 15.3g P · 1 杯熟
- 🥣
8. 燕麦(熟)
166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 🌾
9. 藜麦(熟)
222 kcal · 8.1g P · 1 杯熟
- 🍐
10. 梨
101 kcal · 0.7g P · 1 个中等
- 🥑
11. 牛油果
320 kcal · 4g P · 1 个中等
- 🥬
12. 抱子甘蓝
38 kcal · 3g P · 1 杯
- 🌰
13. 杏仁(生)
162 kcal · 5.9g P · 1 盎司(约 23 颗)
- 🥜
14. 开心果(去壳)
157 kcal · 5.6g P · 1 盎司(约 49 颗)
- 🎃
15. 南瓜籽(pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 盎司
- 🫛
16. 毛豆
188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 🍠
17. 红薯
112 kcal · 2.1g P · 1 个中等(烤)
- 🥦
18. 西兰花
32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 🥬
19. 羽衣甘蓝
33 kcal · 2.9g P · 1 杯切碎
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