엄선 목록
최고의 고섬유질 음식
서빙당 식이섬유가 가장 많은 음식들이에요. 충분한 섬유질(하루 25~35g)은 소화, 포만감, 혈당 안정, 장 건강을 지원해요.
이것을 고른 이유
대부분의 성인은 하루 10~15g만 먹는데 권장량은 25~35g이에요. 이 음식들이면 목표치를 쉽게 달성할 수 있어요.
엄선 19가지
- 1. 치아씨드 58 kcal · 2g P · 1큰술
- 2. 아마씨(간 것) 37 kcal · 1.3g P · 1큰술
- 3. 라즈베리 64 kcal · 1.5g P · 1컵
- 4. 블랙베리 62 kcal · 2g P · 1컵
- 5. 익힌 렌틸콩 230 kcal · 17.8g P · 익힌 1컵
- 6. 익힌 병아리콩 269 kcal · 14.8g P · 익힌 1컵
- 7. 익힌 검정콩 227 kcal · 15.3g P · 익힌 1컵
- 8. 익힌 오트밀 166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
- 9. 익힌 퀴노아 222 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵
- 10. 배 101 kcal · 0.7g P · 중간 1개
- 11. 아보카도 320 kcal · 4g P · 중간 1개
- 12. 방울양배추 38 kcal · 3g P · 1컵
- 13. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 14. 피스타치오(껍질 깐) 157 kcal · 5.6g P · 1온스(약 49알)
- 15. 호박씨(페피타) 157 kcal · 8.4g P · 1온스
- 16. 에다마메 188 kcal · 17.1g P · 깐 콩 1컵
- 17. 고구마 112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것
- 18. 브로콜리 32 kcal · 2.2g P · 잘게 썬 1컵
- 19. 케일 33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵
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