Melhores alimentos ricos em fibra
Os alimentos com mais fibra por porção. Fibra adequada (25–35g/dia) ajuda a digestão, a saciedade, o controle do açúcar no sangue e a saúde do intestino.
A maioria dos adultos consome 10–15g por dia; a recomendação é 25–35g. Esses alimentos facilitam bater a meta.
19 melhores escolhas
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1. Sementes de chia
58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
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2. Linhaça (moída)
37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
- 🍓
3. Framboesa
64 kcal · 1.5g P · 1 xícara
- 🫐
4. Amora preta
62 kcal · 2g P · 1 xícara
- 🫘
5. Lentilhas (cozidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 🫘
6. Grão-de-bico (cozido)
269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 🫘
7. Feijão preto (cozido)
227 kcal · 15.3g P · 1 xícara cozida
- 🥣
8. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🌾
9. Quinoa (cozida)
222 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 🍐
10. Pera
101 kcal · 0.7g P · 1 média
- 🥑
11. Abacate
320 kcal · 4g P · 1 médio
- 🥬
12. Couve-de-bruxelas
38 kcal · 3g P · 1 xícara
- 🌰
13. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 🥜
14. Pistaches (sem casca)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 unidades)
- 🎃
15. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🫛
16. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 🍠
17. Batata-doce
112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 🥦
18. Brócolis
32 kcal · 2.2g P · 1 xícara picada
- 🥬
19. Couve
33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
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