Lista seleccionada
Mejores alimentos altos en fibra
Alimentos con la mayor fibra por porción. Suficiente fibra (25-35g/día) apoya la digestión, la saciedad, la estabilidad del azúcar en sangre y la salud intestinal.
Por qué estos
La mayoría de los adultos consume 10-15g/día; la recomendación es 25-35g. Estos alimentos te facilitan llegar a la meta.
19 mejores opciones
- 1. Semillas de chía 58 kcal · 2g P · 1 cucharada
- 2. Linaza (molida) 37 kcal · 1.3g P · 1 cucharada
- 3. Frambuesas 64 kcal · 1.5g P · 1 taza
- 4. Zarzamoras 62 kcal · 2g P · 1 taza
- 5. Lentejas (cocidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 6. Garbanzos (cocidos) 269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 7. Frijoles negros (cocidos) 227 kcal · 15.3g P · 1 taza cocida
- 8. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 9. Quinoa (cocida) 222 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 10. Pera 101 kcal · 0.7g P · 1 mediana
- 11. Aguacate 320 kcal · 4g P · 1 mediano
- 12. Coles de Bruselas 38 kcal · 3g P · 1 taza
- 13. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 14. Pistachos (sin cáscara) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 nueces)
- 15. Pepitas de calabaza 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 16. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
- 17. Camote 112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 18. Brócoli 32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
- 19. Kale 33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
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