ベスト高食物繊維食品

1. チアシード

58 kcal · 2g P · 大さじ1

2. 亜麻仁(挽いたもの)

37 kcal · 1.3g P · 大さじ1

3. ラズベリー

64 kcal · 1.5g P · 1カップ

4. ブラックベリー

62 kcal · 2g P · 1カップ

5. レンズ豆(調理済み)

230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ

6. ひよこ豆(調理済み)

269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ

7. 黒豆(調理済み)

227 kcal · 15.3g P · 調理後1カップ

8. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

9. キヌア(調理済み)

222 kcal · 8.1g P · 調理後1カップ

10. 洋なし

101 kcal · 0.7g P · 中サイズ1個

11. アボカド

320 kcal · 4g P · 中サイズ1個

12. 芽キャベツ

38 kcal · 3g P · 1カップ

13. アーモンド(生)

162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)

14. ピスタチオ(殻むき)

157 kcal · 5.6g P · 1オンス(約49粒)

15. パンプキンシード(ペピータ)

157 kcal · 8.4g P · 1オンス

16. 枝豆

188 kcal · 17.1g P · むき身1カップ

17. さつまいも

112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)

18. ブロッコリー

32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ

19. ケール

33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ