厳選リスト
ベスト高食物繊維食品
1人前あたりの食物繊維が最も多い食品。十分な食物繊維(1日25〜35g)は消化、満腹感、血糖の安定、腸の健康をサポートします。
これらを選ぶ理由
ほとんどの大人は1日10〜15gしか摂っておらず、推奨量は25〜35g。これらの食品で目標達成が簡単になります。
厳選19品
- 1. チアシード 58 kcal · 2g P · 大さじ1
- 2. 亜麻仁(挽いたもの) 37 kcal · 1.3g P · 大さじ1
- 3. ラズベリー 64 kcal · 1.5g P · 1カップ
- 4. ブラックベリー 62 kcal · 2g P · 1カップ
- 5. レンズ豆(調理済み) 230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ
- 6. ひよこ豆(調理済み) 269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ
- 7. 黒豆(調理済み) 227 kcal · 15.3g P · 調理後1カップ
- 8. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 9. キヌア(調理済み) 222 kcal · 8.1g P · 調理後1カップ
- 10. 洋なし 101 kcal · 0.7g P · 中サイズ1個
- 11. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 12. 芽キャベツ 38 kcal · 3g P · 1カップ
- 13. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 14. ピスタチオ(殻むき) 157 kcal · 5.6g P · 1オンス(約49粒)
- 15. パンプキンシード(ペピータ) 157 kcal · 8.4g P · 1オンス
- 16. 枝豆 188 kcal · 17.1g P · むき身1カップ
- 17. さつまいも 112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
- 18. ブロッコリー 32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ
- 19. ケール 33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ
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編集できるAI推定で食事を記録
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