Lista selezionata
Migliori cibi ad alto contenuto di fibre
Cibi con più fibre per porzione. Fibre adeguate (25-35g/giorno) supportano digestione, sazietà, stabilità della glicemia e salute intestinale.
Perché questi
La maggior parte degli adulti consuma 10-15g/giorno; la raccomandazione è 25-35g. Questi cibi rendono facile centrare il target.
19 migliori scelte
- 1. Semi di chia 58 kcal · 2g P · 1 cucchiaio
- 2. Semi di lino (macinati) 37 kcal · 1.3g P · 1 cucchiaio
- 3. Lamponi 64 kcal · 1.5g P · 1 tazza
- 4. More 62 kcal · 2g P · 1 tazza
- 5. Lenticchie (cotte) 230 kcal · 17.8g P · 1 tazza cotte
- 6. Ceci (cotti) 269 kcal · 14.8g P · 1 tazza cotti
- 7. Fagioli neri (cotti) 227 kcal · 15.3g P · 1 tazza cotti
- 8. Fiocchi d'avena (cotti) 166 kcal · 5.8g P · 1 tazza cotti
- 9. Quinoa (cotta) 222 kcal · 8.1g P · 1 tazza cotta
- 10. Pera 101 kcal · 0.7g P · 1 media
- 11. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 medio
- 12. Cavoletti di Bruxelles 38 kcal · 3g P · 1 tazza
- 13. Mandorle (crude) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 mandorle)
- 14. Pistacchi (sgusciati) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 pistacchi)
- 15. Semi di zucca (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 16. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 tazza sgusciati
- 17. Patata dolce 112 kcal · 2.1g P · 1 media al forno
- 18. Broccoli 32 kcal · 2.2g P · 1 tazza tritati
- 19. Cavolo riccio 33 kcal · 2.9g P · 1 tazza tritato
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