PCOS yönetimi için en iyi gıdalar

1. Somon

235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto

2. Sardalye (suda konserve)

220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)

3. Ispanak

7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ

4. Lahana (kale)

33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış

5. Brokoli

32 kcal · 2.2g P · 1 su bardağı doğranmış

6. Karnabahar

27 kcal · 2g P · 1 su bardağı doğranmış

7. Yaban mersini

84 kcal · 1g P · 1 su bardağı

8. Çilek

53 kcal · 1.2g P · 1 su bardağı dilimlenmiş

9. Ahududu

64 kcal · 1.5g P · 1 su bardağı

10. Keten tohumu (öğütülmüş)

37 kcal · 1.3g P · 1 yemek kaşığı

11. Chia tohumu

58 kcal · 2g P · 1 yemek kaşığı

12. Ceviz

183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 yarım)

13. Mercimek (pişmiş)

230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş

14. Nohut (pişmiş)

269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş

15. Zeytinyağı

124 kcal · 0g P · 1 yemek kaşığı

16. Avokado

320 kcal · 4g P · 1 orta

17. Yumurta (büyük)

78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta

18. Yulaf ezmesi (pişmiş)

166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş

19. Kinoa (pişmiş)

222 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş