قائمة مختارة
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
أطعمة بأكثر كالسيوم لكل حصة — ألبان وبدائل نباتية.
لماذا هذه
البالغون يحتاجون 1000-1300 ملغ كالسيوم يومياً. مصادر النبات تُحسب إذا امتصت (خضروات مطبوخة، توفو مضبوط بالكالسيوم، حليب نباتي مدعم).
أفضل 17 اختيارات
- 1. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 2. جبن قريش (قليل الدسم) 183 kcal · 24.9g P · كوب
- 3. حليب (كامل الدسم) 146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)
- 4. حليب (خالي الدسم) 82 kcal · 8.2g P · كوب (8 أونصات)
- 5. جبن شيدر 113 kcal · 7g P · أونصة
- 6. موزاريلا (حليب كامل الدسم) 78 kcal · 6.2g P · أونصة
- 7. جبن فيتا 74 kcal · 3.9g P · أونصة
- 8. جبن بارميزان 22 kcal · 1.9g P · ملعقة كبيرة مبشورة
- 9. سردين (معلب في الماء) 220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)
- 10. كرنب أجعد 33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم
- 11. سبانخ 7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ
- 12. لوز (نيء) 162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)
- 13. توفو (صلب) 360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)
- 14. حليب صويا (غير محلى) 79 kcal · 7.9g P · كوب (8 أونصات)
- 15. حليب لوز (غير محلى) 41 kcal · 1.4g P · كوب (8 أونصات)
- 16. حليب شوفان (غير محلى) 120 kcal · 3.1g P · كوب (8 أونصات)
- 17. إدامامي 188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.