أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم

1. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

2. جبن قريش (قليل الدسم)

183 kcal · 24.9g P · كوب

3. حليب (كامل الدسم)

146 kcal · 7.7g P · كوب (8 أونصات)

4. حليب (خالي الدسم)

82 kcal · 8.2g P · كوب (8 أونصات)

5. جبن شيدر

113 kcal · 7g P · أونصة

6. موزاريلا (حليب كامل الدسم)

78 kcal · 6.2g P · أونصة

7. جبن فيتا

74 kcal · 3.9g P · أونصة

8. جبن بارميزان

22 kcal · 1.9g P · ملعقة كبيرة مبشورة

9. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

10. كرنب أجعد

33 kcal · 2.9g P · كوب مفروم

11. سبانخ

7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ

12. لوز (نيء)

162 kcal · 5.9g P · أونصة (~23 حبة)

13. توفو (صلب)

360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)

14. حليب صويا (غير محلى)

79 kcal · 7.9g P · كوب (8 أونصات)

15. حليب لوز (غير محلى)

41 kcal · 1.4g P · كوب (8 أونصات)

16. حليب شوفان (غير محلى)

120 kcal · 3.1g P · كوب (8 أونصات)

17. إدامامي

188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور