चयनित सूची
बेस्ट कैल्शियम-रिच फूड्स
सबसे ज़्यादा प्रति सर्विंग कैल्शियम वाले फूड्स — डेयरी और प्लांट ऑल्टरनेटिव।
ये क्यों
एडल्ट्स को रोज़ 1,000-1,300 mg कैल्शियम चाहिए। प्लांट सोर्स काउंट होते हैं अगर एब्सॉर्ब हों (पकी ग्रीन्स, कैल्शियम से सेट टोफू, फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क)।
17 शीर्ष विकल्प
- 1. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) 145 kcal · 24.5g P · 1 कप
- 2. कॉटेज चीज़ (लो-फैट) 183 kcal · 24.9g P · 1 कप
- 3. दूध (होल) 146 kcal · 7.7g P · 1 कप (8 oz)
- 4. दूध (स्किम) 82 kcal · 8.2g P · 1 कप (8 oz)
- 5. चेडर चीज़ 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. मोज़ेरेला (होल मिल्क) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. फेटा चीज़ 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. परमेसन चीज़ 22 kcal · 1.9g P · 1 tbsp ग्रेटेड
- 9. सार्डीन (पानी में कैन्ड) 220 kcal · 26.5g P · 1 कैन (3.75 oz)
- 10. केल 33 kcal · 2.9g P · 1 कप कटी
- 11. पालक 7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची
- 12. बादाम (कच्चे) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)
- 13. टोफू (फर्म) 360 kcal · 42.5g P · 1 ब्लॉक (1 कप)
- 14. सोय मिल्क (बिना मीठा) 79 kcal · 7.9g P · 1 कप (8 oz)
- 15. आल्मंड मिल्क (बिना मीठा) 41 kcal · 1.4g P · 1 कप (8 oz)
- 16. ओट मिल्क (बिना मीठा) 120 kcal · 3.1g P · 1 कप (8 oz)
- 17. एडामामे 188 kcal · 17.1g P · 1 कप शेल्ड
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