बेस्ट कैल्शियम-रिच फूड्स

1. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट)

145 kcal · 24.5g P · 1 कप

2. कॉटेज चीज़ (लो-फैट)

183 kcal · 24.9g P · 1 कप

3. दूध (होल)

146 kcal · 7.7g P · 1 कप (8 oz)

4. दूध (स्किम)

82 kcal · 8.2g P · 1 कप (8 oz)

5. चेडर चीज़

113 kcal · 7g P · 1 oz

6. मोज़ेरेला (होल मिल्क)

78 kcal · 6.2g P · 1 oz

7. फेटा चीज़

74 kcal · 3.9g P · 1 oz

8. परमेसन चीज़

22 kcal · 1.9g P · 1 tbsp ग्रेटेड

9. सार्डीन (पानी में कैन्ड)

220 kcal · 26.5g P · 1 कैन (3.75 oz)

10. केल

33 kcal · 2.9g P · 1 कप कटी

11. पालक

7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची

12. बादाम (कच्चे)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)

13. टोफू (फर्म)

360 kcal · 42.5g P · 1 ब्लॉक (1 कप)

14. सोय मिल्क (बिना मीठा)

79 kcal · 7.9g P · 1 कप (8 oz)

15. आल्मंड मिल्क (बिना मीठा)

41 kcal · 1.4g P · 1 कप (8 oz)

16. ओट मिल्क (बिना मीठा)

120 kcal · 3.1g P · 1 कप (8 oz)

17. एडामामे

188 kcal · 17.1g P · 1 कप शेल्ड