Lista seleccionada
Mejores alimentos ricos en calcio
Alimentos con la mayor cantidad de calcio por porción — lácteos y alternativas vegetales.
Por qué estos
Los adultos necesitan 1,000-1,300 mg de calcio al día. Las fuentes vegetales cuentan si se absorben (verduras cocidas, tofu cuajado con calcio, leches vegetales fortificadas).
17 mejores opciones
- 1. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 2. Queso cottage (bajo en grasa) 183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 3. Leche (entera) 146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 4. Leche (descremada) 82 kcal · 8.2g P · 1 taza (8 oz)
- 5. Queso cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. Mozzarella (leche entera) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. Queso feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. Queso parmesano 22 kcal · 1.9g P · 1 cucharada rallado
- 9. Sardinas (en lata, en agua) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 10. Kale 33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
- 11. Espinaca 7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 12. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 13. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 14. Leche de soya (sin azúcar) 79 kcal · 7.9g P · 1 taza (8 oz)
- 15. Leche de almendras (sin azúcar) 41 kcal · 1.4g P · 1 taza (8 oz)
- 16. Leche de avena (sin azúcar) 120 kcal · 3.1g P · 1 taza (8 oz)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
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