Mejores alimentos ricos en calcio
Alimentos con la mayor cantidad de calcio por porción — lácteos y alternativas vegetales.
Los adultos necesitan 1,000-1,300 mg de calcio al día. Las fuentes vegetales cuentan si se absorben (verduras cocidas, tofu cuajado con calcio, leches vegetales fortificadas).
17 mejores opciones
- 🥣
1. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🥣
2. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 🥛
3. Leche (entera)
146 kcal · 7.7g P · 1 taza (8 oz)
- 🥛
4. Leche (descremada)
82 kcal · 8.2g P · 1 taza (8 oz)
- 🧀
5. Queso cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
- 🧀
6. Mozzarella (leche entera)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 🧀
7. Queso feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🧀
8. Queso parmesano
22 kcal · 1.9g P · 1 cucharada rallado
- 🐟
9. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 🥬
10. Kale
33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
- 🥬
11. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 🌰
12. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
- 🥢
13. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 🥛
14. Leche de soya (sin azúcar)
79 kcal · 7.9g P · 1 taza (8 oz)
- 🥛
15. Leche de almendras (sin azúcar)
41 kcal · 1.4g P · 1 taza (8 oz)
- 🥛
16. Leche de avena (sin azúcar)
120 kcal · 3.1g P · 1 taza (8 oz)
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
AskCalories
Registra comidas con estimaciones de IA que puedes editar
Usa una foto, escribe lo que comiste o dicta en el chat. Revisa las porciones, calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y fibra estimadas antes de guardar.