Seçili liste
En iyi kalsiyum zengini gıdalar
Porsiyon başına en fazla kalsiyum içeren gıdalar — süt ürünleri ve bitki alternatifleri.
Neden bunlar
Yetişkinlerin günlük 1.000-1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı var. Bitki kaynakları emilirse sayılır (pişmiş yeşillikler, kalsiyumla yapılmış tofu, fortifiye edilmiş bitki sütleri).
17 en iyi seçim
- 1. Yunan yoğurdu (sade, yağsız) 145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 2. Cottage peyniri (az yağlı) 183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 3. Süt (tam yağlı) 146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 4. Süt (yağsız) 82 kcal · 8.2g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 5. Cheddar peyniri 113 kcal · 7g P · 1 oz
- 6. Mozzarella (tam yağlı) 78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 7. Beyaz peynir 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 8. Parmesan peyniri 22 kcal · 1.9g P · 1 yemek kaşığı rendelenmiş
- 9. Sardalye (suda konserve) 220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)
- 10. Lahana (kale) 33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış
- 11. Ispanak 7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ
- 12. Badem (çiğ) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 13. Tofu (sert) 360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 14. Soya sütü (şekersiz) 79 kcal · 7.9g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 15. Badem sütü (şekersiz) 41 kcal · 1.4g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 16. Yulaf sütü (şekersiz) 120 kcal · 3.1g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.