En iyi kalsiyum zengini gıdalar
Porsiyon başına en fazla kalsiyum içeren gıdalar — süt ürünleri ve bitki alternatifleri.
Yetişkinlerin günlük 1.000-1.300 mg kalsiyuma ihtiyacı var. Bitki kaynakları emilirse sayılır (pişmiş yeşillikler, kalsiyumla yapılmış tofu, fortifiye edilmiş bitki sütleri).
17 en iyi seçim
- 🥣
1. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)
145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 🥣
2. Cottage peyniri (az yağlı)
183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 🥛
3. Süt (tam yağlı)
146 kcal · 7.7g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🥛
4. Süt (yağsız)
82 kcal · 8.2g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🧀
5. Cheddar peyniri
113 kcal · 7g P · 1 oz
- 🧀
6. Mozzarella (tam yağlı)
78 kcal · 6.2g P · 1 oz
- 🧀
7. Beyaz peynir
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🧀
8. Parmesan peyniri
22 kcal · 1.9g P · 1 yemek kaşığı rendelenmiş
- 🐟
9. Sardalye (suda konserve)
220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)
- 🥬
10. Lahana (kale)
33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış
- 🥬
11. Ispanak
7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ
- 🌰
12. Badem (çiğ)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)
- 🥢
13. Tofu (sert)
360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 🥛
14. Soya sütü (şekersiz)
79 kcal · 7.9g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🥛
15. Badem sütü (şekersiz)
41 kcal · 1.4g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🥛
16. Yulaf sütü (şekersiz)
120 kcal · 3.1g P · 1 su bardağı (8 oz)
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.