Süt (yağsız) kalorisi
82kcal
1 su bardağı (8 oz) (240g) başına
Protein
8.2g
Karbonhidrat
12g
Yağ
0.2g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Yağsız (yağsız) inek sütü — yağı çıkarılmış, en az kalorili süt.
Su bardağı başına ~85 kcal. Tam yağlı sütle aynı protein. Cut'lar ve shake'ler için en iyi.
En uygun
- antrenman günleri ve glikojen doldurma — 100g’da 5g karbonhidrat
- ucuz enerji yoğunluğunun önemli olduğu bütçe öğünleri
Dikkat
- porsiyon kayması — pişmiş hacim istediğin gramdan büyük görünür
- sos ve yağların karbonhidrat temelini gizli kalori çukuruna çevirmesi
- tam yağlı vs light — kutuya uyan satırı seç
Nasıl kaydedersin
DB porsiyonu pişmişse pişmiş süt (yağsız) tart. uygulamada pratik birim 1 su bardağı (8 oz) (~240g).
Güne nereye oturur
Protein kaynağının yanında en iyisi. Tek başına yakıt; tam makro planı değil.
Yaygın porsiyon boyutları
Porsiyon
Kalori
Protein
Karbonhidrat
Yağ
1 su bardağı (8 oz) (240g)
82
8.2g
12g
0.2g
1/2 su bardağı (120g)
41
4.1g
6g
0.1g
100 g başına: 34 kcal · 3.4g P · 5g C · 0.1g F