🥛 dairy
脱脂牛奶的卡路里
82千卡
每1 杯(8 盎司) (240g)
蛋白质
8.2g
碳水
12g
脂肪
0.2g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
脱脂牛奶 — 去除脂肪,热量最低的牛奶。
每杯约 85 千卡。蛋白和全脂奶相同。最适合减脂期和奶昔。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水5g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
- 全脂 vs 低脂 — 选与包装一致的那一行
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 脱脂牛奶。应用里实用单位是 1 杯(8 盎司)（约240g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯(8 盎司) (240g) | 82 | 8.2g | 12g | 0.2g |
| 1/2 杯 (120g) | 41 | 4.1g | 6g | 0.1g |
每 100 克: 34 千卡 · 3.4g P · 5g C · 0.1g F