🥛 dairy
牛奶(2%)的卡路里
120千卡
每1 杯(8 盎司) (240g)
蛋白质
7.9g
碳水
12g
脂肪
4.8g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
减脂牛奶 — 蛋白、钙和碳水的混合。
脱脂奶蛋白相近,脂肪更少(约 85 千卡/杯)。全脂奶约 150 千卡/杯。2% 是折中。
最适合
- 混合餐 — 每100g约50 kcal，P/C/F大约 3.3/5/2 g
- 吃的是成品菜而非单一食材时的快速记录
注意
- 餐厅差异 — 你的碗可能与通用条目不符
- 配菜和饮品没记进日志
- 全脂 vs 低脂 — 选与包装一致的那一行
如何记录
能称量时从称重份量开始。应用里实用单位是 1 杯(8 盎司)（约240g）。若更酱或多更大，再调整。
一天中怎么安排
当作整餐代理，再补明显加点（油、奶酪、面包），别假装条目已覆盖一切。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 杯(8 盎司) (240g) | 120 | 7.9g | 12g | 4.8g |
| 1/2 杯 (120g) | 60 | 4g | 6g | 2.4g |
每 100 克: 50 千卡 · 3.3g P · 5g C · 2g F